新規2019.5.17★ｳｫｰﾀｰｻｰﾊﾞｰ無料貸し出し★
沖縄のおいしいお水 麦飯石の水 神里店の當山です。
一週間程前から久々にランニングを再開しました 🙂
去年の12月以降全く走ってなかったので、いざ走ってみたら思いのほか体力がかなり落ちてました（笑）
次の日は勿論筋肉痛でした(ToT)/~~~
去年は、8月～12月まで５ヵ月間計画的に走って体重が7㌔落ちたので自分としては満足でした 🙂
当初は夜の食事制限だけしてました！
当時の夜の食事メニュー⇒ササミ2切れ・納豆1パック・味噌汁（味噌汁の具材⇒島豆腐・ワカメ・玉ねぎのスライス）
かなり質素なメニューでした・・・。勿論、炭水化物は抜きです！！！
炭水化物抜きは辛かったです・・・。でも、慣れてくると炭水化物抜きでも平気でした。慣れって怖いですね（笑）
夜の炭水化物抜きの生活で、一週間程で２㌔は落ちましたが、その後中々体重が減らずやっぱり走らないとダメか・・・。と思い少しずつランニングするようにしました 🙂
毎日走るのは大変だったので、一週間で3回～4回走るようにしてました。
走った次の日は身体を休めて、また次の日は走るという感じで無理せず行ってました 🙂
ただ走るだけでは効果がないので「有酸素運動」を意識して走りました！！
「有酸素運動」とは？
有酸素運動は、酸素を体内に取り込みながら行うスポーツで、ウォーキング・水泳・サイクリングなどが挙げられます。
有酸素運動に効果的な時間は、一般的に最低20分以上です！！
一般的に有酸素運動は、脂肪燃焼効果の高い運動として知られています。有酸素運動を行うと内臓脂肪、皮下脂肪の順に燃焼されます！！
↓私の歩数も計ってみました 🙂
成人男性の一日の平均歩数⇒6,800歩
成人女性の一日の平均歩数⇒5,800歩
因みに、沖縄県の成人男性の一日の平均歩数⇒7,200歩（全国ランキング23位） 女性は18位です！！
今後も少しずつ健康の為に走って行きたいト思います 🙂
