🌅 たった5分が人生を変える？「朝のルーティンの力」

日常小緑店 2025/12/05

こんにちは

沖縄の美味しい水麦飯石の水豊見城店のひーがです

朝起きてスマホを見て、気づいたら時間が過ぎてバタバタ…

そんな1日の始まり、けっこうありますよね。でも最近、いろんな人の話を聞く中で気づいたことがあります。

“朝の5分”を自分のために使うだけで、その日の質が驚くほど変わるということ。

この記事では、無理なく続けられて、気持ちまで整う「朝のルーティンの力」についてお話しします。

🌤️ なぜ朝の行動が大事なのか？

人の脳は、起きてから数十分の間に受けた刺激で、その日のテンションや集中力が左右されると言われています。

つまり、朝の“最初の行動”がそのまま1日の流れを作るんです。

スマホ→SNS→ニュース→緊張や焦り

白湯→深呼吸→太陽→落ち着きや前向きな気持ち

比べると、どちらのスタートが良さそうか一目瞭然ですよね。

💡 5分あればできる朝のルーティン

忙しい人ほど、長い習慣より「短くて続けられる仕組み」が重要。

以下の中から1つだけ選ぶだけでもOKです。

● 白湯を飲む

体も内臓もゆっくり起き始め、自然とエネルギーが湧いてきます。

● 3回だけ深呼吸

スマホを見る前に、まず空気を入れ替えるイメージで。

● 今日やることを3つ書き出す

多すぎるToDoは逆効果。3つに絞ると“やれそう感”が出て効率UP。

● 太陽光を浴びる

体内時計がリセットされて、頭がクリアに。

🔁 続けるコツは“完璧を目指さない”こと

意外かもしれませんが、習慣が続かない原因のほとんどは

「やろうとすることが多すぎる」

というシンプルな理由です。

朝ルーティンも同じで、10分、15分、ストレッチ、瞑想…と増やすほど習慣は崩れます。

大切なのは、

▶ 雑でもいいから毎日やること

▶ 短くても自分を整える時間を持つこと

この2つだけ。

📈 5分習慣がもたらす意外な効果

続けるほど、こんな変化が出てきます。

自分を整える行動を“朝に置く”だけで、無駄なストレスや焦りが驚くほど減っていくんです。

✨ まとめ

朝の5分は、1日の調子を決めるスイッチ。

忙しくても、短くても、完璧じゃなくても大丈夫。

自分のために“小さな時間”を取るだけで、日常が少しずつ変わり始めます。

明日の朝、まずは5分だけ自分のために使ってみてください🌱

以上。麦飯石の水豊見城店のヒッガーでした